breast enlargement
breast enlargement product banner1 首页 白色野葛 产品介绍 顾客推荐 其他 breast enlargement product banner2
骨盆底肌肉和运动
doctor

骨盆底是什么?骨盆底是—条吊带状的肌肉,附著在骨盆腔的底部,它的功能是支撑骨盆内器官(如膀胱、子宫和肠子),以及协助控制尿道、直肠和阴道。

这些肌肉如何受伤的?有一些原因,如:

  • 分娩时受伤。
  • 长期提重物而扭伤。
  • 因便秘而扯伤。
  • 停经期时或摘除卵巢後动情激素减少,引起失调而加重病况。
  • 体重超重和缺乏运动都可能加重原有的毛病。
  • 如果是压力性失禁之类的毛病被忽略也不会引起注意。

不要忽略可能和你的骨盆底有关的毛病,因为那有可能导致脱垂、压力性失禁、性交时不舒服和肠方面的毛病。

谁能提供协助

如果你的骨盆底有毛病,就去检查,要是一直拖著,问题可能会恶化,需要花较长的时间才能治好,也可能必须长期治疗。

你可以向能提供个人评估和治疗的物理治疗师、失禁专科护士,或你的医生寻求协助。

健康备忘录:骨盆底运动

今日,大多数怀孕的女性都被教过骨盆底运动的方法——不是在产前课程中教过,就是她生了上一胎之後学过——但是,过去并非如此。对那些现在即需要协助的女性来说,开始做骨盆底运动是不嫌晚的,这些运动能强化肌肉,增加控制力。

首先,找出你的骨盆底位置,看看你的骨盆底肌肉的位置。但是,如果你从来不曾做过骨盆底运动的话,要找出它们在你体内的位置可能很难。要找出膀胱附近的肌肉,就坐在马桶上,开始排尿,冉停止。你已经找出正确肌肉的位置了。

要找出阴道的肌肉,就把两只手指伸入阴道内,然後收缩阴道,拔出手指,你会感觉到肌肉紧包著你的手指。(你可能在性交或取出卫生棉球时已注意到这些肌肉了)

要找出直肠附近的肌肉,就收缩可以停止放屁的肌肉。

做运动时,你的膀胱是空的吗?绝对不要在膀胱涨满时做骨盆底运动。

  • 收缩你巳认出的肌肉——维持大约两秒钟——冉慢慢放松。休息四秒钟後,再收缩。看你能做几次就重复几次。
  • 骨盆底肌肉很容易疲累。你可能必须多试几次,才能找出你连续能做的且尚觉舒适的次数(通常是五次)。每天大约做十次的收缩运动。

不会有人知道你正在做收缩运动,不论何时何地做这些运动都没有关系,不会有人知道的,问题只在於你要记得做。

一些小小的便条或只有你自己才知道的标记能帮你自己一个忙。把这些便条贴在浴室墙壁上、厨房洗手台上、洗衣机上,和你的书桌上。竿红绿灯、看电视或排队时——任何时候、任何地点,你都可以做这些运动。

相关文章